在球场上,不论是哪个位置,基本功都显得尤为重要!老一辈常说,在球场你可以没有颜值、可以没有篮板、但是你不能没有运球和投篮!就强如NBA球员都会将基本作为训练重点,跟着保罗乔治,在家就能练就一手运球的绝技。

1.原地单手运球

首先就是原地的单手运球,在运球时手要时刻保持在篮球的上方,确保你是用手指发力带动球,你会注意到球会回到你的手里。运球高度要低,眼睛看向前方,保持良好的站。如果你用手掌运球,这会很大幅度影响你的控球速度,让球保持在指尖,下面的其他动作也是一致的。这项训练主要是提高我们对球的掌控力度,还有对篮球的感觉。每项动作运球100次,左右手各做三组。(可以适当进行调整)

2.行进间变向运球

在做变向运球的动作时,眼睛保持在正前方。(还是手指接触球)这样就可以拥有更好的运球视野来观察场上球员的一举一动。重心一定要降低,每项动作运球100次,左右手各做三组。(可以适当进行调整)

3.胯下运球

当你要进行胯下时,确保两腿之间的距离,眼睛始终朝前看,球的落点要在两腿距离的中间。在运球的过程中前后脚分立运球穿越胯下,重心的降低使对手难以抢断。始终要确保你是向前运球。每项动作运球100次,左右手各做三组。(可以适当进行调整)

4.背后运球

背后运球的难度相对比其他的动作来说更加困难,所以我们很多时候会忍不住去看球。不论做什么动作,我们的眼睛始终是看着前方来完成的。不要从背后绕球过来,这会减慢你的突破速度,同时也会让队友失去一次好的进攻机会。背后运球,就是把球从一侧转换到另一侧。每项动作运球100次,左右手各做三组。(可以适当进行调整)

5.运球转身

转身这个动作是最为常见的,能够有效的把防守球员甩在身后,这也让你拥有很多空位。转身的正确方式就是:对侧脚远离篮球,站定作为你的中枢脚。例如右手持球,则左脚作为中枢脚转身,转身过来,依旧是左脚为中枢脚。转身时不要暴露篮球,转身时球保持在你的后方,确保防守球员不会断到你的球,然后前进。每项动作运球100次,左右手各做三组。(可以适当进行调整)

具体计划内容:

1.原地单手运球100次×3组(初学可以50次一组)

2.行进间变向运球100次×3组(初学可以50次一组)

3.胯下运球100次×3组(初学可以50次一组)

4.背后运球100次×3组(初学可以50次一组)

5.转身运球100次×3组(初学可以50次一组)